Setiap manusia tentu akan miliki emosi. Kemampuan untuk mengekspresikan emosi ini amat mutlak bagi kita. Karena ekspresi berasal dari emosi ini akan pengaruhi situasi mental kita dalam laksanakan kesibukan sehari-hari.
Emosi merupakan respons yang dirasakan berasal dari dalam tubuh terhadap situasi tertentu. Emosi memainkan peran kunci dalam reaksi, dikarenakan amat berpengaruh terhadap kehidupan. Ketika merasakan emosi yang positif, tentu akan berdampak baik terhadap tiap tiap perihal yang Anda lakukan.
Namun, jikalau tengah merasakan emosi negatif, Anda akan merasakan tiap tiap kesibukan yang dilakukan layaknya sebuah beban supaya sebabkan cepat lelah, banyak mengeluh, dan tidak bersemangat.
Emosi negatif ini tentu tidak boleh berlama-lama dirasakan, akibatnya tidak cuma berjalan terhadap diri sendiri, tetapi termasuk orang lain mampu terkena imbasnya. Maka berasal dari itu, mutlak untuk mengendalikan emosi supaya tidak merugikan diri sendiri dan termasuk orang lain.
Pikirkan Dampak Emosi
Cara mengendalikan emosi yang pertama adalah bersama berkhayal dampak emosi yang Anda keluarkan. Sebenarnya, tidak ada emosi yang buruk. Adanya emosi sebabkan hidup kita lebih berwarna, unik, dan menyenangkan.
Munculnya emosi yang meluap-luap adalah perihal yang normal terjadi. Misalnya saat apa yang Anda mendambakan amat terwujud sesuai ekspektasi atau bahkan lebih, saat suatu hal yang amat jelek terjadi, atau saat wajib kehilangan suatu hal yang berharga.
Namun jangan sampai emosi yang Anda keluarkan menjadi di luar kendali. Emosi yang di luar kendali kebanyakan mampu menyebabkan:
- konflik pertalian atau pertemanan
- kesulitan terkait bersama orang lain
- masalah di daerah kerja atau sekolah
- dorongan untuk memanfaatkan zat untuk mendukung mengelola emosi Anda
- ledakan emosional
Anda wajib sadar bagaimana emosi mampu menjadi tidak teratasi supaya pengaruhi kehidupan sehari-hari. Dengan begini, lebih gampang mengidentifikasi akar kasus dan mampu melacak cara untuk mencegahnya di pas yang akan datang.
Identifikasi Apa yang Anda Rasakan
Cara mengendalikan emosi yang ke dua adalah bersama mengidentifikasi emosi. Meluangkan pas sejenak untuk memeriksa situasi hati mampu mendukung meraih kembali kendali emosi.
Ketika tiba-tiba jadi amat kesal, mampu saja laksanakan hal-hal yang negatif yang mampu merusak dan merugikan diri sendiri atau bahkan orang lain. Anda mampu saja melempar ponsel, memukul meja, atau menendang keranjang sampah.
Anda wajib menenangkan diri dan jadi bertanya terhadap diri Anda:
- Apa yang aku rasakan pas ini?
- Apa yang berjalan supaya sebabkan aku jadi layaknya ini?
- Apakah situasi ini miliki yang masuk akal?
- Apa yang mendambakan aku laksanakan tentang perasaan ini?
- Apakah ada cara yang lebih baik untuk menghadapi situasi layaknya ini?
Dengan berkhayal pertimbangan-pertimbangan tersebut, Anda akan mencoba menelusuri kembali situasi, supaya mampu mendukung Anda merubah reaksi ekstrem negatif.
Terima Emosi Anda
Cara mengendalikan emosi yang ketiga adalah bersama terima emosi. Jika Anda mencoba untuk menjadi lebih baik dalam mengelola emosi, barangkali mencoba pandang remeh perasaan untuk diri sendiri.
Ketika mengalami hiperventilasi saat terima kabar baik atau menjerit dan terisak saat dalam sebuah situasi, barangkali akan lebih baik jikalau Anda mengatakan, “Tenang saja,” atau “Ini bukan kasus besar, menjadi jangan menjadi panik” terhadap diri sendiri.
Tapi cara berikut justru akan sebabkan situasi mental jadi tidak nyaman. Dengan terima emosi yang muncul, mampu mendukung mental jadi lebih nyaman. Meningkatkan kenyamanan terhadap emosi yang kuat terlalu mungkin untuk mengeluarkan emosi semuanya tanpa bereaksi bersama cara yang ekstrem.
Menerima emosi termasuk menciptakan kepuasan hidup yang lebih besar, dan mengurangi gejala kesehatan mental. Terlebih lagi, orang-orang yang menganggap emosinya amat mendukung mampu mengarah ke tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi.
Tahu Kapan Harus Mengekspresikan Diri
Ada pas dan daerah untuk semuanya, termasuk emosi yang kuat. Menangis tak teratasi adalah respons yang memadai lazim saat kehilangan orang yang dicintai. Berteriak ke bantal, bahkan meninju, mampu mendukung Anda meredakan kemarahan dan ketegangan saat mengalami hari yang amat buruk.
Akan tetapi, terhadap situasi lain wajib adanya pengendalian diri. Tidak acuhkan seberapa frustrasi, berteriak terhadap atasan atas tindakan disipliner yang tidak adil, tidak akan membantu. Anda wajib sadar akan lingkungan dan situasi di sekitar, supaya mampu mendukung Anda studi kapan boleh membebaskan perasaan itu terlihat dan kapan wajib menahannya.
Ambil Napas
Ada banyak yang mampu dikatakan dalam saat bernapas dalam-dalam, apakah Anda amat bahagia atau amat marah supaya sampai susah untuk mengungkapkannya.
Memperlambat dan menyesuaikan napas, tidak akan sebabkan emosi hilang. Namun, selalu saja latihan pernapasan ini mampu mendukung Anda mengendalikan diri berasal dari reaksi ekstrem akibat emosi yang meluap-luap.
Ketika merasakan emosi jadi menyita kendali, cobalah:
- Tarik napas perlahan. Napas dalam berasal berasal dari diafragma, bukan dada. Ini mampu mendukung untuk memvisualisasikan napas Anda naik berasal dari dalam perut Anda.
- Tahan napas. Tahan napas Anda selama tiga hitungan, lantas keluarkan secara perlahan.
- Ucapkan mantra. Beberapa orang jadi terbantu untuk mengulangi mantra, layaknya “tenang, tenang” atau “santai, santai.”